Selon les statistiques, 85 % des fumeurs rêvent d'arrêter cette dépendance. Ce désir s'intensifie avec l'âge, lorsqu'une personne accumule un "bouquet" impressionnant de maladies, et chaque visite chez le médecin commence par le conseil d'arrêter de fumer. Cependant, est-il possible de se débarrasser du tabagisme par soi-même et quels problèmes peuvent survenir dans ce cas?
Est-ce dangereux d'arrêter de fumer?
Il est largement admis que l'arrêt brutal du tabac entraîne l'exacerbation des maladies chroniques, la survenue de crises cardiaques et une prise de poids importante. C'est en partie aussi. Une personne ayant de nombreuses années d'expérience avec le tabagisme peut ressentir un certain inconfort lorsqu'elle abandonne une mauvaise habitude; cela est dû au fait que la nicotine est intégrée au système nerveux autonome et participe aux processus vitaux de l'organisme.
C'est pourquoi avec une forte restriction de la nicotine, le corps subit un stress psychologique et physique. Cependant, chaque personne a des caractéristiques individuelles et le seuil pour percevoir la situation est également différent. Par conséquent, de nombreuses personnes arrêtent de fumer "le même jour", mais il y a aussi des personnes qui ne peuvent pas le faire sans l'aide d'un médecin et l'utilisation de moyens spéciaux.
Lorsqu'une personne est psychologiquement prête et souhaite arrêter de fumer par elle-même et que son corps a une santé physique suffisante, le processus d'adaptation à la vie sans cigarettes se déroulera facilement et imperceptiblement. Mais pour les personnes qui fument depuis plus de 30 ans, ainsi que les personnes âgées ayant des problèmes de santé, mieux vaut recourir à un accompagnement psychologique et médical.
Que se passe-t-il si vous arrêtez de fumer?
Une personne qui arrête de fumer peut ressentir un inconfort notable. À quoi dois-je m'attendre exactement ?
- Il est possible d'affaiblir le système immunitaire, ce qui peut entraîner une exacerbation des maladies chroniques.
- Il y a une toux, surtout le matin.
- Il y a une prise de poids. Dans la plupart des cas, cela est dû au fait qu'une personne remplace l'habitude de fumer une cigarette par une habitude tout aussi mauvaise de mâcher quelque chose. Ainsi, si une personne a l'habitude de fumer 10 à 15 cigarettes par jour, elle se transforme maintenant en 10 à 15 collations, ce qui, bien sûr, se reflète dans le chiffre.
- Il peut y avoir des accès de mauvaise humeur et d'irritabilité dus au fait que vous devez vous limiter d'une manière ou d'une autre. Penser constamment à ne pas lâcher prise mène souvent à la distraction et à l'inattention.
Les effets négatifs peuvent être considérablement atténués si l'arrêt du tabac est supervisé par un spécialiste. Le médecin peut toujours apporter l'assistance psychologique et médicale nécessaire. Néanmoins, le rôle principal dans le processus d'arrêt du tabac n'est pas joué par les drogues, mais par le désir conscient d'arrêter de fumer. Si vous ne le faites pas de votre plein gré, mais sous la direction d'un médecin ou sur l'insistance de vos proches, le processus est différent.
Si une personne n'est pas prête psychologiquement pour une telle action, elle utilisera n'importe quel moyen : un timbre à la nicotine, des bonbons, une dispute ou une promesse. Cependant, à la fin, une panne se produira certainement, car l'esprit subconscient recherche constamment une raison et une opportunité de fumer. Une personne est constamment en dissonance, et cette situation la déprime psychologiquement. Dans ce cas, il se met simplement en colère et arrive à la conclusion qu'il est extrêmement difficile d'arrêter de fumer.
Comment arrêter de fumer brutalement?
Il est tout à fait possible d'arrêter de fumer brutalement, et c'est bien plus efficace que de prolonger la pause avec une cigarette dans le temps. Une telle démarche demande de la volonté et une grande envie personnelle. Il convient de noter qu'après un arrêt brutal du tabac, le pourcentage de rechute est très faible, mais avec un rejet lent et progressif, certaines personnes reprennent une habitude malsaine. Par conséquent, des situations sont possibles sur lesquelles Mark Twain a plaisanté: "C'est très facile d'arrêter de fumer, j'ai arrêté mille fois moi-même. "
Conseils pour arrêter de fumer par vous-même
- Tenez un journal dans lequel vous notez chaque cigarette que vous fumez. Une fois par jour (ou tous les deux jours), modifiez l'heure à laquelle vous fumerez votre prochaine cigarette de 30 minutes, puis d'1 heure, puis de 2 heures, etc. Par conséquent, vous pouvez réduire considérablement le nombre de cigarettes fumées par jour.
- Achetez des cigarettes à la pièce, en réduisant à chaque fois leur nombre. Achetez également des cigarettes plus légères à chaque fois. Progressivement, le nombre de cigarettes diminuera et leur force diminuera considérablement.
- Ramassez les mégots de cigarettes fumés tout au long de la journée afin de pouvoir voir clairement les dommages que vous causez à votre corps chaque jour.
- Calculez combien d'argent vous dépensez en cigarettes par mois, par an, aussi longtemps que vous fumez. Pensez à ce que vous pourriez acheter avec cet argent, car c'est un exemple clair de l'expression "argent gaspillé".
- Au lieu d'une pause cigarette, mangez une pomme, buvez du thé fort non sucré ou de l'eau minérale avec du citron, marchez dans la rue, faites quelques exercices - cela ne profitera qu'à votre silhouette et à votre santé, et ne contribuera certainement pas à l'apparition d'extra kilos.